اولا : وجبة الفطور :ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول بدون زيت او سمن.
او ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة.
او ربع رغيف بلدي + قطعة جبن قريش (50 جم) .
او 2 ثمرة فاكهة + كوب شاي بملعقة سكر واحدة او شاي بحليب ( بدون سكر).
ثانيا: وجبة الغداء:ربع رغيف بلدي او 3 ملاعق مكرونة او 3 ملاعق ارز
+ طبق سوتيه او شوربة خضار من غير بطاطس ويراعى ان تكون على شوربة لحم او ماء(بدون وش).
+ طبق سلطة خضراء اي كمية بثمرة طماطم واحدة.
+1 او 2 شريحة لحم حمراء مسلوقة او مشوية (150جم) او ربع فرخة مسلوقة او مشوية (بدون جلد من الصدر) او 3 سمكات مشوية (متوسطة الحجم) او تونا مصفاة من الزيت او 2 بيضة مسلوقة.
+ فاكهة واحدة متوسطة الحجم.
ثالثا: وجبة العشاء :كوب حليب منزوع الدسم بدون سكر.
او كوب زبادي متوسط بدون وش.
او قطعة جبن قريش + خيار + طماطم (ثمرة واحدة).
او فاكهة ( 2 ثمرة من اي نوع متوسطة الحجم).
ملحوظة: اي نوع من الفاكهة يعني الفاكهة المسموح بها فقط وليس الفاكهة الممنوعة (المحرمة) ، والفاكهة المسموحة هي:
التفاح ، الخوخ ، البرقوق ، الكنتالوب ، جوافة ، البرتقال ، الموز ، الكمثرى. (يعني مفيش مانجو )
بعض التعليمات:ممنوع اضافة وجبة سابقة لم تؤكل الى الوجبة التالية لها.
يجب المشي يوميا على الاقل لنصف ساعة.
عدم الشرب وسط الاكل.
ميزان واحد فقط لقراءة وزن الجسم.
عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يمكن اكل هذه الاصناف باي كمية :
الفجل ، الجرجير ، الخيار ، القثاء ، الفلفل الاخضر ، البقدونس ، الكرات ، الخس ، الجزر (حبتان فقط).
*زجاجة مياه غازية او 3 قوالب سكر = رغيف عيش كامل*
